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    生活信息

    3分钟颈椎护理

    来源:本站原创 时间:2015年12月29日

     

    颈部操:坚持运动,远离颈椎病

     

    1.支撑头部

    身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

     

    2.抬升运动

    双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

     

    3.收缩肩部

    坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

     

    4.“乌龟探头”

    模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。

     

    5.转动颈部

    每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。

     

    经常活动颈部,避免长期间对着电脑和手机,才能有效的保护我们的颈椎,远离颈椎病!


     

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